Одно из главных когнитивных искажений в мире ЗОЖ и снижения веса комментирует социальный психолог, психотерапевт Светлана Анатольевна Рудой.
Зона комфорта, точнее, зона ближайшего развития — это насквозь природное, инстинктивное явление. Все мы, живые существа, так или иначе стремимся к самосохранению.
Поэтому страх новизны, или как его еще ошибочно называют, страх саморазвития — это не закоснелость, лень, инертность или что-то еще.
Новое пугает, когда неясно, безопасно ли оно. И когда нет возможности это выяснить или сделать новое подконтрольным и безопасным.
Самый простой пример — как научить кого-то плавать
Можно скинуть за борт, прямо в бушующее море. Есть, конечно, вероятность, что инстинкт самосохранения возьмет свое, и человек, выброшенный в открытую воду, догребет до берега. Но, скорее всего, уже никогда не будет испытывать желания поплескаться в море.
Можно начать стыдить: смотри, все умеют плавать, а ты? Ну-ка лезь в воду быстро!
В старые времена, в принципе, так и «учили», просто выкидывали в воду, одним глазом послеживая, чтобы совсем не захлебнулся. Но в целом, не миндальничали.
Сейчас такой психологической безграмотности стало меньше. И плавать учат по-другому: создают безопасную зону развития. Когда взрослый рядом, постоянно контролирует неизвестную среду и помогает новичку освоиться в спокойном режиме. Давая понять, что поддержит, поможет, покажет. А потом уже потихонечку навык осваивается самостоятельно, потом становится автоматическим, а потом привычка превращается в удовольствие от плавания.
Выготский описывал «зону комфорта», точнее, зону ближайшего развития именно так: не надо выкидывать человека за борт. Если нужен стойкий результат, а не просто «выгребешь — молодец», то обучение должно быть бережным, безопасным, поддерживающим.
Но из-за банальной ошибки двойного перевода у нас пытаются самостоятельно спрыгнуть с корабля, выбрав океан посуровее. Надо же выходить из зоны комфорта, а раз уж выходить, то сразу в штормовую пучину!
И эта искусственная, совершенно нежизнеспособная концепция не имеет к социальной психологии никакого отношения. Зато имеет отношение к психологии топорного управления массами.
Она очень хорошо прижилась в военной парадигме, где главный девиз — «умри, но сделай!». Где нет понятия любви, ценности человеческой жизни. Есть общая идея, выживание общей популяции за счет отдельной ее части. Когда люди превращаются в цифры сухой статистики.
Вот там никакой зоны комфорта не было, там был выбор без выбора: или ты умрешь героем, или тоже умрешь, но уже захваченным рабом. И если в первом случае еще есть хоть какой-то шанс выжить, то во втором — уже никаких шансов нет. Поэтому срабатывало.
Та же самая манипуляция теперь используется в жестких формах продаж. Легче всего продать человеку что-то, если достаточно его напугать. Поставить перед тем самым выбором без выбора.
Скорее всего, вы легко вспомните подобные манипуляции в исполнении «фитнес-гуру»: умри, но сделай 700 приседаний или можешь хоть сейчас сдаться, лечь, сложить лапки на пузе и подыхать жирным уродом!
Учитывая, какую всенародную популярность обрели подобные проекты (а вы уже, скорее всего, узнали их по одной интонации), работать-то работает.
Но только как мотивация «от испуга», а не как средство оздоровления. Скорее, как средство обогащения тех, кто использует грязные методы.
Пусть это будет на их совести.
Потому что выход за пределы зоны безопасного развития, тем более, самостоятельный, без сопровождения, вызывает сначала тревожность, а потом и вовсе панику.
Как проходит здоровое развитие и переосмысление привычек
По методике Выготского — в зоне бережного сопровождения, в три этапа:
- Смотри, ты можешь это сделать.
- Попробуй, я тебе буду помогать.
- Теперь делай самостоятельно, я подстрахую.
Процесс снижения веса, учитывая наши токсичные реалии, помноженные на биологические и метаболические поломки, сам по себе не особо комфортен. Тревожности, опыта разочарований, страхов — больше чем достаточно. Поэтому никакого насилия, только бережно и нежно. Честно давая себе обратную связь. Улавливая свои ощущения: мне сейчас хорошо или плохо?
И при любых проявлениях дискомфорта не мучить себя, не применять насилие под шкурой «воли», а делать полшага назад, чтобы снова оказаться в своей зоне спокойствия и безопасности. И своей цели добиваться мягко и спокойно. Как ни странно, вы придете к ней быстрее, чем если будете постоянно рваться на предельных скоростях и неизбежно падать на полпути.
Увы, человеку с высоким уровнем тревожности легче всего продать именно насильственные методы. С помощью ценности сверхрезультатов, сверхскоростей, сверхусилий. Тревожный, затюканный, задолбанный социальными пинками человек готов пожертвовать чем угодно, отдать последние деньги, наплевать на самочувствие, захлебнуться слезами, потом и кровью из носа, но «выдержать».
Поэтому, если у вас цель — заниматься, а не задолбаться, дойти до цели, а не пробежать полпути и распластаться бренной тушкой, то никуда не выходите из зоны комфорта. Двигайтесь вместе с ней.