Все самые обидные и токсичные высказывания в адрес людей, которым приходится годами бороться с лишним весом, начинаются с конструкции «надо просто…» Например, “взять себя в руки, есть меньше и двигаться больше”. Ведь так обычно и пишут — все просто, аж зубы сводит от гениальности советчиков!
Только почему при всей декларируемой простоте у миллионов людей ни черта не получается?
Может, дело в том, что физиологические процессы — это не два байта переслать и не на калькуляторе в кнопочки потыкать. В этой системе взаимосвязано такое количество рандомных деталей, что подходить к ним с единой меркой можно только как в анекдоте про машину для бритья.
Советский изобретатель придумал машину для автоматического бритья.
Показывает комиссии, значит.
— Объясните, пожалуйста, принцип работы своего изобретения.
— Товарищи! Смотрите, все очень просто. Сюда клиент засовывает голову, а из этих отверстий выходят манипуляторы с укрепленными в них опасными бритвами и бреют клиента!
— Но позвольте! Ведь у каждого человека свое, индивидуальное строение лица!
— Ну… в первый раз, конечно, да…
Самые громкие (и доказанные многочисленными примерами) утверждения всегда выглядят именно так: надо просто считать калории. Надо просто дисциплинировать себя. Надо просто найти достойную мотивацию, против которой бессильны любые килограммы и хотелки.
На стороне «простаков» — убойный аргумент: ну ведь у меня получилось, у Васи-Пети-Маши-Даши тоже вышло. А ты просто не хочешь, поэтому ищешь оправдания!
И, конечно же, куча фоток, видео, статей и дневников, на которые посмотришь, вдохновишься, сделаешь все то же самое… и не получишь никакого результата. Даже примерно приближенного к демонстрационному образцу.
Что не так, недостаточно сильно хотелось? Калькулятор для подсчета калорий не в тех единицах? Сила воли куда-то испарялась по ночам, пока никто не видит, и все аскетические упражнения в течение дня после полуночи превращались в тыкву вместе с ночным дожором и сопутствующей амнезией?
Большинство «простаков», столкнувшись с фактами, которые не вписываются в их концепцию, впадают в грязные спекуляции
Например, автору доводилось видеть примерно следующую картину. Доктор «для худеющих», адепт мясной и только мясной пищи, фанатичный такой адепт, категорически отрицал существование «беспроблемных» вегетарианцев. На основании все той же парадигмы: я так не живу, вокруг меня собрались люди, которые тоже любят мясо и жизни без него не представляют, поэтому все, кто живет как-то по-другому, или нездоровы (они же не могут быть здоровыми априори — по мнению доктора), или… точно, они что-то такое подъедают. Например, курицу или морепродукты, которые просто не считают мясом.
Автору, в свою очередь, доводилось немало пожить в странах, где люди не то что годами, поколениями (читай — тысячелетиями) никогда не ели ничего, что бегало, плавало, летало или ползало. И среди них соотношение здоровых и больных — точно такое же, как среди всех других людей, вне зависимости от пищевых предпочтений.
Поэтому, надо полагать, что-то не то у доктора с представлениями о разнообразии пищевых моделей и адаптивных способностей организма. Широты взглядов не хватает.
А еще подобные «радикалисты» старадают тем, что называется «систематическая ошибка выжившего». Очень подробно об этом феномене рассказывалось отдельно.
Так что, даже миллионы могут ошибаться. Если их выводы сделаны только на основе положительной статистики, тогда как отрицательная просто не принята во внимание. Или она игнорируется, а потом подверстывается под косные представления («это не мясо, но они точно что-то едят! Не могут не есть, я не верю, поэтому придумаю оправдание, которое меня устроит»). Что никак не отменяет объективной реальности.
Дисциплина и сила воли — токсичный миф, игнорирующий реальные проблемы
Во-первых, далеко не всегда «просто урезать калории» работает. Например, если в организме отдельно взятого человека по разным причинам (от генетики до приема противозачаточных таблеток и противовоспалительных препаратов) изменен/нарушен гормональный баланс и обмен веществ.
Автору доводилось предлагать публичные споры за очень большие деньги любому адепту калориметрии, если таковой согласится принять участие в эксперименте. Начать принимать любые препараты, меняющие гормональный баланс, и продолжать при этом считать калории, заниматься спортом и мотивировать себя любым доступным способом.
Ни один заявитель концепции «надо просто» не захотел заработать халявных денег, хотя ставки были весьма привлекательными, примерно полугодовая зарплата хорошего айтишника. Всего-то за пару недель эксперимента. Никто не осмелился взяться и доказать, что «гормоны не влияют, это все оправдания для обжор и пищевых наркоманов».
Как на самом деле: влияют, еще как влияют. На распределение энергии, например. Что из съеденного вообще физически будет преобразовано в энергию, доступную для расхода, а что принципиально и приоритетно пойдет в формирование жировых запасов. А человек будет испытывать мучительное чувство голода и упадок сил. И никакой силой воли и мотивацией этого не перешибить.
Во-вторых, радикально настроенные ЗОЖники не принимают во внимание нелинейность обменных процессов. Чаще всего за «надо-просто» выступают или мужчины, у которых нет понятия гормональной цикличности, или дамы, у которых эта цикличность не сильно выражена.
Как на самом деле: у кого-то кожа светлая, в ней мало меланина, у кого-то темная, потому что много. Степень выраженности циклических процессов тоже может быть разной. Степень влияния этой цикличности на аппетит, способность соображать, силовые показатели и координацию — тоже разная.
Одни могут спокойно тренироваться хоть каждый день, а другим подобное «насилие воли» в дни раскоординации аукнется травмой. Потому что им никто не досужился объяснить, как гибко перестраивать свою физическую активность в соответствии с фазой цикла. Когда можно ускориться и «поднажать», а когда убавить усилия и снизить степень техничности упражнений до предела.
Ну и сюда же мы можем отнести вопрос концентрации и выработки тестостерона: у мужчин и у женщин андрогинного типа он хорошо продуцируется, мышцы легко откликаются на нагрузку, отлично держат форму. У большинства женщин (и мужчин с гипогонадизмом) тестостерона мало, поэтому им и заниматься сложно, и результат они получают невразумительный, и ждать его (результата) приходится очень долго. Тут любую мотивацию по дороге растеряешь, когда другие уже готовы на конкурс бодибилдеров выходить, а ты пока даже пятикилограммовую штангу поднять не можешь…
В-третьих, иногда дело вообще не в силе воли. Например, при нарушении интероцепции — то есть внутренних ощущений собственного тела. Обычный человек может легко пережить несколько часов голода. Несколько суток. И не испытывать особого дискомфорта.
Как на самом деле: у человека с нарушением интероцепции чувство голода усилено примерно в 10 раз по степени дискомфорта. А так как относится это чувство к числу автономных инстинктивных мотиваторов, и так как имеет непосредственную связь с инстинктом выживания (или самосохранения), то никакой силой воли не получится заставить себя голодать. Как невозможно заставить себя шагнуть в окно, пока вы находитесь в здравом уме. Инстинкт самосохранения просто не позволит сделать подобную глупость.
Материалы, касающиеся специфики нарушения интероцепции (восприятия собственного тела) можно искать по тегу #нейропозитив или #nativa_spectral
В-четвертых, очень часто лишний вес — это симптом системных заболеваний, при которых все нарушается, и обмен веществ, и самочувствие.
Как на самом деле: те, кто заявляет о «просто нехватке дисциплины и силы воли», никогда не пробовали бороться с миомой матки, кровотечением, головокружением и тошнотой одновременно. И никогда не глотали препаратов прогестерона с бешеной дозировкой.
Однозначно стоит разок попробовать, чтобы иметь представления о последствиях и не транслировать токсичных глупостей про силу воли. Очень впечатляющий будет опыт, гарантируем.
«Надо-простаки» никогда не лечили аллергию стероидными гормонами, никогда не испытывали недостаток окситоцина и не попадали в метаболическую ловушку после хронического дефицита белка.
Поэтому, к сожалению, продолжают позволять себе кукарекать о дисциплине, силе воли и «поиске отговорок». Дружно взявшись за руки с такими же беспечными людьми, которые плохо знакомы со спектром всевозможных проблем, нарушений и особенностей, несовместимых с их концепцией «просто меньше есть, больше двигаться, считать калории и убирать руки от булки с маслом».
Мы же в свою очередь надеемся, что знакомство с разоблачающими материалами блога «Жить легче» поможет вам вытряхнуть из головы и лишнее чувство вины за то, что у вас что-то не получается, и безосновательные мысли о том, что с вами, с вашей силой воли, дисциплиной или организмом что-то не так.
Если что-то и не так, то с представлениями о реальности у людей, транслирующих косную, токсичную позицию.